Que puedes hacer si estas estancada despues de una relacion toxica

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Que puedes hacer si estas estancada despues de una relacion toxica

Estancada despues de una relacion toxica

Has salido de la relaci贸n, 隆por fin! Felicidades. Eso ya es un 茅xito. Sientes esa fuerza que cre铆as perdida, tienes un subid贸n de emociones despu茅s de dejar al narcisista.

Pero pasa un tiempo, est谩s tranquila, y sientes que no avanzas. Ah铆 est谩s. Sin saber muy bien para d贸nde tirar. Tienes esa sensaci贸n de 驴y ahora qu茅?

Para empezar, que sepas que es lo m谩s normal. Has salido de una relaci贸n con una persona que te hac铆a sentir insegura, asustada, controlada o manipulada. Probablemente tu autoestima ha disminuido, te sientes aislada de tus seres queridos o tienes dificultad para tomar decisiones sin la aprobaci贸n de tu pareja. No puedes pretender estar bien de la noche a la ma帽ana.

Para seguir con el proceso de sanaci贸n, vamos a ver algunas cosas que puedes hacer si te sientes estancada despu茅s de una relaci贸n t贸xica:

Contenidos

1. Busca ayuda profesional

Un terapeuta, psic贸logo o consejero te puede ayudar a procesar lo que sucedi贸 y a encontrar maneras de sanar. No pienses que igual exagero. No. Estamos hablando de que has salido de una relaci贸n de maltrato psicol贸gico en la que la otra persona ha intentado nada menos que destruir tu propio yo. No es una separaci贸n normal. Un profesional te ayudar谩, y mucho. 驴De qu茅 manera?

  • Trabajando contigo en tu autoestima, tu autoimagen y tu autoconcepto.
  • Ayud谩ndote a procesar lo que sucedi贸 en la relaci贸n t贸xica y a identificar los patrones de comportamiento que tal vez te llevaron a involucrarte en esa relaci贸n.
  • Ayud谩ndote a comprender y gestionar tus emociones, incluida esa terrible sensaci贸n de culpabilidad que se tiene al principio, y perdonarte.
  • Ense帽谩ndote habilidades para establecer l铆mites y tomar decisiones saludables en el futuro.

Recuerda que tienes la posibilidad de solicitar una psic贸loga gratuita en los servicios de atenci贸n a la mujer de tu localidad. Que adem谩s est谩n especializadas en estos temas.

2. Rod茅ate de personas positivas y amorosas

estancada despues de una relacion toxica - amigas

Es importante tener a alguien en quien confiar y con quien hablar sobre tus sentimientos y experiencias. La compa帽铆a de seres queridos, pasar tiempo con amigos y familiares que te apoyen y te hagan sentir bien contigo misma, te ayudar谩 a sentirte mejor y a ver las cosas desde una perspectiva diferente.

3. Cu铆date

Es importante cuidar de ti misma f铆sica y emocionalmente despu茅s de una relaci贸n t贸xica. Necesitas volver a sentirte bien contigo misma. Adem谩s de comer bien y dormir lo suficiente, aqu铆 tienes algunas opciones que te pueden gustar y que son formas de cuidar de ti misma:

  • Ejercicio: hacer ejercicio regularmente, adem谩s de mejorar tu salud f铆sica y mental, puede liberar endorfinas para hacerte sentir bien.
  • Meditaci贸n y yoga: practicar la meditaci贸n y el yoga te puede ayudar a relajarte y a reducir el estr茅s.
  • Leer: leer puede ayudarte a escapar de la realidad por un tiempo y a aprender cosas nuevas.
  • Escribir: escribir en un diario o escribir poes铆a o cuentos puede ayudarte a procesar tus sentimientos y a expresarlos de manera saludable.
  • Cocinar: cocinar puede ser relajante y gratificante, y comer comida saludable puede ayudarte a sentirte mejor contigo misma.
  • Escuchar m煤sica: escuchar m煤sica que te guste puede ayudarte a relajarte y a liberar tus sentimientos.
  • Pasar tiempo al aire libre: estar al aire libre puede ayudarte a conectarte con la naturaleza y a despejar la mente.
  • Tomar un ba帽o o una ducha: un ba帽o o una ducha pueden ayudarte a relajarte y a liberar tensi贸n.
  • Hacer algo creativo: como pintar, dibujar, escultura, trabajar con arcilla, tejido, etc. pueden ser relajante y ayudar a expresar tus sentimientos.
  • Aprender algo nuevo: aprender una nueva habilidad o idioma puede ayudarte a sentirte bien contigo misma y a tener una sensaci贸n de conseguir un logro.

Es importante recordar que todos somos diferentes y que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante experimentar y encontrar lo que te haga sentir mejor contigo misma.

4. Acepta tus sentimientos

Es normal sentirse triste, enojada, confundida o incluso culpable despu茅s de una relaci贸n t贸xica. Aceptar tus sentimientos en lugar de reprimirlos te ayudar谩 a sanar. Aceptar tus sentimientos no significa que est茅s de acuerdo con lo que sucedi贸, sino que est谩s permitiendo que salgan a la luz y est谩s d谩ndote permiso para sanar. Hay que sacar todo lo malo que llevamos acumulado.

Aceptar tus sentimientos en lugar de reprimirlos te ayudar谩 a sanar.

5. Trabaja en tus metas y objetivos personales

Todos necesitamos una meta en la vida. No hace falta que vayas a cambiar el mundo, simplemente poni茅ndote unos objetivos personales que consideres que son importantes para ti, y yendo a por ellos, recuperar谩s esa energ铆a que cre铆as perdida. 驴Recuerdas cuando ten铆as el objetivo crucial de salir de la relaci贸n? Pues eso (pero sin el miedo y la presi贸n) es lo que queremos conseguir ahora. Un objetivo que te d茅 esa chispa y te ayude a sentirte m谩s enfocada y motivada para poder sanar y avanzar despu茅s de una relaci贸n t贸xica.

Aqu铆 hay algunos pasos que puedes seguir para trabajar en tus metas y objetivos personales:

  • Establece metas y objetivos claros: es importante tener una idea clara de lo que quieres lograr. Piensa en lo que realmente deseas y escribe tus metas y objetivos de manera espec铆fica, medible, alcanzable, relevante y temporal (SMART). Ejemplo: meta -> quiero mejorar mi salud. Objetivo -> perder 6 kilos en 10 meses.
  • Crea un plan de acci贸n: Una vez que hayas establecido tus metas y objetivos, crea un plan detallado de c贸mo vas a alcanzarlos. Incluye tareas espec铆ficas y plazos para completarlas. Ejemplo: ir al gimnasio 2 veces en semana. Hacer un men煤 semanal.
  • Sigue tu progreso: Es importante medir tu progreso peri贸dicamente para asegurarte de que est谩s avanzando hacia tus metas y objetivos. Establece hitos y plazos para evaluar tu progreso. Ejemplo: perder 2 kilos cada mes. Revisar el objetivo cada 2 semanas.
  • Rod茅ate de personas de apoyo: Es importante rodearse de personas que te apoyen y te ayuden a mantenerte enfocada y motivada. Puedes compartir tus metas y objetivos con amigos o familiares cercanos o unirte a un grupo de apoyo o mentor铆a.
  • Ajusta tus metas y objetivos: A medida que avanzas, es posible que descubras que algunas de tus metas y objetivos son m谩s dif铆ciles de alcanzar de lo que pensabas. No tengas miedo de ajustar tus metas y objetivos para adaptarlos a tu situaci贸n actual. Ejemplo: si perder 10kg en 6 meses te parece demasiado, cambia a perder 5kg en 3 meses.
  • Celebra tus logros: no olvides celebrar tus logros, incluso los peque帽os. Esto te ayudar谩 a mantenerte motivada y te dar谩 la energ铆a para continuar trabajando en tus metas y objetivos. Ejemplo: celebra cada kilo y tambi茅n cuando llegues al objetivo, puede ser ir a cenar a un restaurante (comida sana), comprar ropa, ir a un que te den un masaje...

Pero bueno, los ejemplos que te pongo ah铆 son s贸lo ejemplos, cada persona es diferente. As铆 que tienes que adaptar estos pasos a tus necesidades y preferencias personales. Tambi茅n es importante recordar que no siempre se alcanzan las metas en el tiempo esperado, tienes que tener paciencia contigo misma y no desanimarte. Lo importante es seguir trabajando en ello y no rendirse.

Y no olvides: t贸mate el tiempo necesario para sanar

Sanar lleva tiempo y es diferente para cada persona. No te presiones para "superarlo" r谩pidamente. Es importante darte tiempo para procesar lo que sucedi贸 y para sanar. No tengas miedo de pedir ayuda si necesitas m谩s tiempo en este proceso.

Recuerda que puedes solicitar ayuda en el centro de atenci贸n a la mujer de tu localidad.

隆脕nimo, t煤 puedes!

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