Que puedes hacer si estas estancada despues de una relacion toxica

Has salido de la relación, ¡por fin! Felicidades. Eso ya es un éxito. Sientes esa fuerza que creías perdida, tienes un subidón de emociones después de dejar al narcisista.

Pero pasa un tiempo, estás tranquila, y sientes que no avanzas. Ahí estás. Sin saber muy bien para dónde tirar. Tienes esa sensación de ¿y ahora qué?

Para empezar, que sepas que es lo más normal. Has salido de una relación con una persona que te hacía sentir insegura, asustada, controlada o manipulada. Probablemente tu autoestima ha disminuido, te sientes aislada de tus seres queridos o tienes dificultad para tomar decisiones sin la aprobación de tu pareja. No puedes pretender estar bien de la noche a la mañana.

Para seguir con el proceso de sanación, vamos a ver algunas cosas que puedes hacer si te sientes estancada después de una relación tóxica:

1. Busca ayuda profesional

Un terapeuta, psicólogo o consejero te puede ayudar a procesar lo que sucedió y a encontrar maneras de sanar. No pienses que igual exagero. No. Estamos hablando de que has salido de una relación de maltrato psicológico en la que la otra persona ha intentado nada menos que destruir tu propio yo. No es una separación normal. Un profesional te ayudará, y mucho. ¿De qué manera?

• Trabajando contigo en tu autoestima, tu autoimagen y tu autoconcepto.
• Ayudándote a procesar lo que sucedió en la relación tóxica y a identificar los patrones de comportamiento que tal vez te llevaron a involucrarte en esa relación.
• Ayudándote a comprender y gestionar tus emociones, incluida esa terrible sensación de culpabilidad que se tiene al principio, y perdonarte.
• Enseñándote habilidades para establecer límites y tomar decisiones saludables en el futuro.

Recuerda que tienes la posibilidad de solicitar una psicóloga gratuita en los servicios de atención a la mujer de tu localidad. Que además están especializadas en estos temas.

2. Rodéate de personas positivas y amorosas

Es importante tener a alguien en quien confiar y con quien hablar sobre tus sentimientos y experiencias. La compañía de seres queridos, pasar tiempo con amigos y familiares que te apoyen y te hagan sentir bien contigo misma, te ayudará a sentirte mejor y a ver las cosas desde una perspectiva diferente.

3. Cuídate

Es importante cuidar de ti misma física y emocionalmente después de una relación tóxica. Necesitas volver a sentirte bien contigo misma. Además de comer bien y dormir lo suficiente, aquí tienes algunas opciones que te pueden gustar y que son formas de cuidar de ti misma:

• Ejercicio: hacer ejercicio regularmente, además de mejorar tu salud física y mental, puede liberar endorfinas para hacerte sentir bien.
• Meditación y yoga: practicar la meditación y el yoga te puede ayudar a relajarte y a reducir el estrés.
• Leer: leer puede ayudarte a escapar de la realidad por un tiempo y a aprender cosas nuevas.
• Escribir: escribir en un diario o escribir poesía o cuentos puede ayudarte a procesar tus sentimientos y a expresarlos de manera saludable.
• Cocinar: cocinar puede ser relajante y gratificante, y comer comida saludable puede ayudarte a sentirte mejor contigo misma.
• Escuchar música: escuchar música que te guste puede ayudarte a relajarte y a liberar tus sentimientos.
• Pasar tiempo al aire libre: estar al aire libre puede ayudarte a conectarte con la naturaleza y a despejar la mente.
• Tomar un baño o una ducha: un baño o una ducha pueden ayudarte a relajarte y a liberar tensión.
• Hacer algo creativo: como pintar, dibujar, escultura, trabajar con arcilla, tejido, etc. pueden ser relajante y ayudar a expresar tus sentimientos.
• Aprender algo nuevo: aprender una nueva habilidad o idioma puede ayudarte a sentirte bien contigo misma y a tener una sensación de conseguir un logro.

Es importante recordar que todos somos diferentes y que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante experimentar y encontrar lo que te haga sentir mejor contigo misma.

4. Acepta tus sentimientos

Es normal sentirse triste, enojada, confundida o incluso culpable después de una relación tóxica. Aceptar tus sentimientos en lugar de reprimirlos te ayudará a sanar. Aceptar tus sentimientos no significa que estés de acuerdo con lo que sucedió, sino que estás permitiendo que salgan a la luz y estás dándote permiso para sanar. Hay que sacar todo lo malo que llevamos acumulado.

5. Trabaja en tus metas y objetivos personales

Todos necesitamos una meta en la vida. No hace falta que vayas a cambiar el mundo, simplemente poniéndote unos objetivos personales que consideres que son importantes para ti, y yendo a por ellos, recuperarás esa energía que creías perdida. ¿Recuerdas cuando tenías el objetivo crucial de salir de la relación? Pues eso (pero sin el miedo y la presión) es lo que queremos conseguir ahora. Un objetivo que te dé esa chispa y te ayude a sentirte más enfocada y motivada para poder sanar y avanzar después de una relación tóxica.

Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para trabajar en tus metas y objetivos personales:

1. Establece metas y objetivos claros: es importante tener una idea clara de lo que quieres lograr. Piensa en lo que realmente deseas y escribe tus metas y objetivos de manera específica, medible, alcanzable, relevante y temporal (SMART). Ejemplo: meta -> quiero mejorar mi salud. Objetivo -> perder 6 kilos en 10 meses.
2. Crea un plan de acción: Una vez que hayas establecido tus metas y objetivos, crea un plan detallado de cómo vas a alcanzarlos. Incluye tareas específicas y plazos para completarlas. Ejemplo: ir al gimnasio 2 veces en semana. Hacer un menú semanal.
3. Sigue tu progreso: Es importante medir tu progreso periódicamente para asegurarte de que estás avanzando hacia tus metas y objetivos. Establece hitos y plazos para evaluar tu progreso. Ejemplo: perder 2 kilos cada mes. Revisar el objetivo cada 2 semanas.
4. Rodéate de personas de apoyo: Es importante rodearse de personas que te apoyen y te ayuden a mantenerte enfocada y motivada. Puedes compartir tus metas y objetivos con amigos o familiares cercanos o unirte a un grupo de apoyo o mentoría.
5. Ajusta tus metas y objetivos: A medida que avanzas, es posible que descubras que algunas de tus metas y objetivos son más difíciles de alcanzar de lo que pensabas. No tengas miedo de ajustar tus metas y objetivos para adaptarlos a tu situación actual. Ejemplo: si perder 10kg en 6 meses te parece demasiado, cambia a perder 5kg en 3 meses.
6. Celebra tus logros: no olvides celebrar tus logros, incluso los pequeños. Esto te ayudará a mantenerte motivada y te dará la energía para continuar trabajando en tus metas y objetivos. Ejemplo: celebra cada kilo y también cuando llegues al objetivo, puede ser ir a cenar a un restaurante (comida sana), comprar ropa, ir a un que te den un masaje...

Pero bueno, los ejemplos que te pongo ahí son sólo ejemplos, cada persona es diferente. Así que tienes que adaptar estos pasos a tus necesidades y preferencias personales. También es importante recordar que no siempre se alcanzan las metas en el tiempo esperado, tienes que tener paciencia contigo misma y no desanimarte. Lo importante es seguir trabajando en ello y no rendirse.

Y no olvides: tómate el tiempo necesario para sanar

Sanar lleva tiempo y es diferente para cada persona. No te presiones para "superarlo" rápidamente. Es importante darte tiempo para procesar lo que sucedió y para sanar. No tengas miedo de pedir ayuda si necesitas más tiempo en este proceso.

¡Ánimo, tú puedes!

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